Günün Tarihi:18 Kasım 2018

 

 

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek26 Ekim 2018 , Cuma


Ece Şenol

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Nasıl Beslenmeli?

       Bağışıklık sistemi, bizi hastalıklara karşı koruyan, vücuda giren virüs, bakteri gibi hücrelerle savaşan ve bunları yok eden çok önemli bir yapıdır. Özellikle grip, soğuk algınlığı ve kronik tüm enfeksiyonlarda bağışıklık sistemini desteklemek çok önemlidir. Bazı besinler vücutta serbest radikalleri yok ederek savunma sistemini büyük ölçüde destekler. Günlük beslenmede yer verilmesi gereken besinlere bakacak olursak;

Probiyotikler ;Probiyotikler sindirim sistemimizde yaşayan dost bakterilerdir. Bağırsakların doğal florasını destekler ve antibiyotiğe bağlı diyareyi azaltır. Diyetinize kefir, ev yapımı kefir, yoğurt, enginar, fermente lahana turşusu gibi besinleri ekleyebilirsiniz.

D vitamini ; Vücudun D vitamini ihtiyacı büyük oranda güneş tarafından karşılanır. Düşük D vitamini seviyeleri solunum yolu enfeksiyonları riskini artırabilir. D vitamini yağda eriyebilme özelliğine sahip olduğundan yağsız beslenme şeklinden uzak durulmalıdır. D vitamini kaynakları sardalya ve ton balığı, balık yağı, yumurta, yoğurt, peynir,yeşil mercimek, nohut, yulaf ezmesidir.

Selenyum ; Yağlı tohumlardan ceviz, fındık, badem günde 1 avuç olacak şekilde tüketilmelidir. Güçlü bir antioksidan olan selenyum, yumurtada da yeterli miktarda bulunur.

Zencefil ; Yapılan çalışmalarda güçlü antimikrobiyal etkisi kanıtlanan zencefil, enfeksiyonlara karşı savaşarak vücuda giren bakterileri yok eder. 1 çay kaşığı taze zencefili çorbalarınıza ve bitki çaylarınıza ekleyebilirsiniz.

Su tüketimi ; Havalar soğuduğunda, terle atılan su miktarı azalır düşücesiyle su tüketiminiz<ialtmayın. Günde 12-15 bardak su içmek metabolik atıkların vücuttan atılmasına ve lenf sisteminin düzgün çalışmasına yardımcıdır.

Egzersiz ; Düzenli yapılan egzersizler endorfin ve serotonin seviyelerini arttırır, makrofajların fonksiyonları artar.

 

 

Bu yazı toplam 325 defa okundu.
UYARI: Sitemizde yayınlanan yazarlara ait yazılar, yazarların görüşüdür ve yazarları sorumludur. SAKARYA YENİGÜN GAZETESİ sorumlu değildir. Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Yorumda yasal sorumluluk yorum yapan kişiye aittir ve SAKARYA YENİGÜN GAZETESİ sorumlu değildir. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında yorum gönderen muhataplarına dava açılabilmektedir. Yorum şikayet konusu olduğunda ,yazılı talep halinde adli makamlara bu yorumların IP adresleri verilmektedir.

Arşivde Tarihe Göre Arama Yap

Arşivde Ara

Site İçi Arama

 


 

 

 

 

altın